push pull plan

[...] 2-3 dni pod rząd i potem mam nawet do 5 dni przerwy. Dlatego też potrzebuję nowego planu który umożliwi mi właśnie ćwiczenie kilka dni pod rząd. Rozważam plany góra-dół i push-pull, albo jakąś kombinację tych dwóch. Ostatnie dwa tygodnie testowałem różne możliwości: 1. 4 dniowy góra-dół-pull-push 2. 3 dniowy push-pull-legs 3. 4 dniowy [...]

Tak może zostać cały plan bo teraz jest dobry i masz dobre ćwiczenie wybrane. Oczywiście to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale jeśli dobrze Ci się trenuje w push wraz z wyciskaniem to może zostać. Oczywiście tutaj technika jest też bardzo ważna w ćwiczeniach bo to jakby nie patrzeć priorytet więc przyłóż się do tego jak możesz najlepiej. [...]

[...] rąk na wyciągu górnym 4x8-12 Wspięcia palców na suwnicy 3x12-15 PIĄ-PULL Martwy ciąg klaayczny 4x6-8 Wioslo hantlem 3x8 Uginanie nóg leżąc 3x10 Wznosy w opadzie 3x10 Biceps na modlitewniku 4x10 Spięcia brzucha 4x15-20 Szrugsy hantlami 3x15 Trochę pozmieniałem w pushu chodziło mi o triceps,mogę w takim raziw zostawić te wznosy bokiem w pushu?

[...] trening nog, ledwo chodze. Kolana dawaly o sobie znac ale rozciaganie miedzy seriami zrobiło robote. Takze, fajnie. Jestem zadowolony. Dzis barki+lapy i zaczynam nowy plan push pull legs 3 dniowy ktory bedzie wykonywany 4x w tyg. Zobacze czy dam rade np robic racki 2x w tyg co 3 tyg czy jednak przejsc wtedy na 2 zestawy. Zobaczymy ;-) [...]

Tutaj nie ma jakiegoś gotowego schematu, że 4 miesiące lecisz fbw, potem przechodzisz na 5x5, później dodajesz kolejny zestaw treningowy, później push pull, a docelowo wchodzisz na 4 dniowy split z partią trenowaną raz w tygodniu. Jeśli lecisz na 5x5 to po pierwsze może za wcześnie wskoczyłeś na taki plan, a podczas gdy siła do przodu idzie to [...]

Witam. Jestem Kamil, rocznik 94, forum obserwuje z ukrycia już masę czasu, za namową kilku osób i dla łatwiejszego obserwowania przez trenera zakładam dziennik treningowy. Na pewno będzie większa motywacja jak i być może ciekawe sugestie innych użytkowników. Jeśli chodzi o siłownię [...]

Witam oceni ktoś plan push pull legs 3x w tygodniu czyli pn push sr pull pt legs Wiek 22 waga 95 staż 5 lat Legs Przysiad 4x5 Martwy 4x4 Wykroki 3x10 Wyprost nóg na maszynie 3x10 Brzuch Allahy Plank Push Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie żołnierskie OHP 4x6 Wznosy bokiem hantli 3x12 Francus [...]

witam. mowiac wprost - wszystko rosnie, tylko nie obwod ramienia. trenuje nieprzerwanie od 7 lat, wiec jakies tam doswiadczenie mam. od okolo roku czasu moje ramiona nie chca drgnac, gdzie inne partie nadal sie rozwijaja. trenuje systemem Push Pull Legs 5x w tyg. nigdy do tej pory nie ustawialem priorytetu na rece. z racji tego, ze np. trening [...]

[...] i jestes bardzo zadowolony, to z powodzeniem powinienes kontynuowac treningi tego typu. Jednak, jak nie do konca przekonuje Cie plan tego typu, to tym razem wyprobuj opcji push pull legs lub wersji bardziej zlozonej jak push pull, ja obecnie tylko i wylacznie bazuje na planach tego typu Tutaj masz opcje minimum [...]

rtrochę nei bardzo bo trenujesz te same partie dzien po dniu, jak kolega wyzej lepiej sie sprawdzi plan push pull siła.hiper

[...] jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w niedzielę, lepiej się sprawdzą podziały typu push pull czy góra dół, ale można coś pomyśleć jak wrzucisz wszystkie niezbędne informacje o sobie bo wówczas będzie można coś polecić. Wiek: 21 Waga:71 Wzrost:170 Cel [...]

[...] siłę i hipertrofię. Daj też informacje jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w niedzielę, lepiej się sprawdzą podziały typu push pull czy góra dół, ale można coś pomyśleć jak wrzucisz wszystkie niezbędne informacje o sobie bo wówczas będzie można coś polecić.

[...] planem Góra dół ukierunkowanym typowo na siłę. Aktualnie chciałbym trening nieco zmodyfikować aby były dni siły, i hipertrofii, wpadłem na pomysł przejścia na plan Góra dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi (mój staż ok. 8 miesięcy) o opinię. PONIEDZIAŁEK - GÓRA Wyciskanie sztangi - 5 serii [...]

[...] 5s - to tak ewentualnie na ten prosty uda - chyba, że masz coś lepszego :-D i zastanawiam się nad pompkami nic więcej nie przychodzi mi do głowy. Podział raczej góra/dół lub push/pull. Póki co 2x tydzień, potem rozszerzę do 3x. Zależy mi tylko na plecach i pośladkach/prostym uda. Barków może w ogóle nie być ( chyba, że tył ), bo są dalej potężne [...]

Witam.Zastanawiam sie czy taki plan będzie w porządku jeśli chodzi o PUSH/PULL 4x w tygodniu mój staż wynosi jakieś 2,5 roku. Pon PUSH -Przysiad bułgarski 4x8-12 -Wyciskanie na ławce skos 4x6-8 -Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 -Wznosy bokiem 3x10-15 -Wyciskanie hantli siedząc 2x8-12 -Uginanie młotkowe leżąc 4x 8-12 -Szrugsy 3x12 WT PULL -Martwy [...]

[...] Poza tym plan jest w porządku bo tutaj ćwiczenia masz dobrze dobrane. Dołożyłbym jakieś sensowne ćwiczenie jeszcze na łydki do dnia nóg bo by się przydało no i oczywiście coś na brzuch bo rdzeń też trzeba trenować. Warto się też zastanowić czy nie zrobić po prostu push pull i robić je zamiennie i w nich umieścić nogi ale jak Ci wygodniej.

w pn robisz barki, one pracują przy klatce, znowu tricepsy pomagają przy barkach i kaltce a na dodatek je w srode robisz, znowu przed plecami męczysz bicepsy, podziel moze lepiej plan na push pull 2 x w tygodniu pn wt przerwa czw pt

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push pull Witam, proszę o ocene planu treningowego pp 3 dni. Push Przysiad tylny 5x 8 powt Wykroki ze sztangielkami 4x 10 powt Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce plaskiej [...]

Kazdy plan dostosowany pod Twoje slabe ogniwa bedzie odpowiedni, bez wzgledu jakim systemem polecisz :) Chciałbym rozwinąć ogólną masę. Tylko zastanawiam się czy push pull nie za mała objętość na soku ;) Dlatego zastanawiam się także nad splitem. Pon wolne Wt klatka 4x4 biceps 3x4 Sr wolne Czw plecy 5x4 tric 3x4 Pt wolne Sob nogi 5x4 barki 4x4 Ndz [...]

Witam podsyłam plan do oceny w domu na masę jest to push pull, góra dół Posiadam drążek , 2 hantle 2kg , gumy oporowe (kilka można je łączyć każda ma inny opór) Push / Poniedziałek KLATA Pompki klasyki 3x10 Pompki na podwyższeniu 3x10 TRICEPS Pompki diamenty 3x8 Szwedzki 3x12 BARKI Pompki na rękach w podparciu 4x5 Wznosy bokiem 3xMAX Brzuch [...]